Du er ikke alene. Lige nu sidder tusindvis af studerende i folkeskolerne, gymnasier og handelsskolerne med svedige hænder, høj puls og en grim fornemmelse i maven. Men frygt ej. Chilinet hjælper dig igennem eksamensangsten. Af David N. Longhi og Troels Widding
Ubehagelige sommerfugle i maven, kvalme og svedige hænder. Det er eksamenstid og måske er du en af dem, som bliver usikker og frygter de kommende eksaminer. Heldivis er der nogle metoder til at mindske din eksamensskræk.
Gennemsku din eksamensangst Til at begynde med, kan det være en god idé at spørge dig selv, hvilken situation du er bange for. Er det forberedelsen eller selve eksaminationen? Er det fornemmelsen af at blive vurderet af andre? Er det dine egne eller andres forventninger til dig? Hvis du kan svare på de spørgsmål, har du nemmere ved at få overblik over din situation, og så kan du nemmere finde ud af, hvad det helt konkret er, som gør dig nervøs, og handle derefter. Men hvad skal man så gøre for at være supercool til en eksamen? Det er nemt nok at sige, men det bedste er at tage det roligt og være afslappet omkring det hele. I manges øjne bliver det pludselig det vigtigste i hele verden, hvordan det går til den eksamen. Men hele dit liv afhænger ikke af, om du får ni i historie. Prøv at tænk på, hvad det værste er, der kan ske. Du får en skidt karakter, og hvad så? Falder dine arme af? Går kæresten fra dig? Nej, vel. Det kan være noget skidt i forhold til dit gennemsnit, men du kan altid tage det om på enkeltfagskurser.
Bevar roen Når du kommer ind til eksamen, er det vigtigt at prøve at bevare roen. Tag nogle dybe vejrtrækninger, når du sidder til forberedelse, tag en flaske vand med og tag en tår i ny og næ. Tænk på, at eksamen ikke varer hele dagen (for det meste varer det faktisk kun sølle 20 minutter, hvis det er en mundtlig eksamen), og at det snart er overstået. Så gør dit bedste, så du kan have ro i sindet bagefter. Det ville ikke være særlig fedt, hvis du bagefter følte, at du kunne have gjort det meget bedre. Glem andres forventninger. Det er dig selv, som bestemmer, hvor meget pres du vil lægge på dig selv.
Der findes ingen smarte løsninger på eksamensangst. Nervøsitet skabes inde i dig selv, inde i dit sind, og det er ikke noget, du bare lige kan ændre. Det kan være svært at erkende, at du lider af præstationsangst eller nervøsitet. Nogle af de ting, som kan gøre dig nervøs er måske, at du generelt føler dig usikker på dig selv og dine evner. Måske er dine forældre succesfulde, og du føler, at det lægger et pres på dig. Eller du føler dig ikke godt tilpas på dit studie. Måske er du ensom og tænker lidt for meget over tingene. Listen kunne blive ved.
E-bog om eksamensangst På http://www.eksamens-angst.dk/kan du læse mere omkring angst/nervøsitet for eksamen og lignende situationer. Her kan du desuden købe en e-bog, som kan bruges af folk lige fra 10 klasse, gymnasiet og frem til de videregående uddannelser. E-bogen hedder ”Eksamens-angst” og giver dig redskaber og tips til, hvordan du kan lære at forstå og håndtere din nervøsitet til en eksamen eller til jobsamtaler.
Du får blandt andet svar på, om piger er mere nervøse end fyre, tips til lektielæsning, hvordan du kommer bedst fra start på en ny uddannelse, hvilke muligheder du har, hvis det nu skulle gå rigtig galt med dit gennemsnit og meget andet.
Håb for fremtiden I øjeblikket bliver der arbejdet på at finde alternativer til den eksamen, vi kender i dag. Det sker for at undgå, at det spiller voldsomt ind på dine muligheder, om du er god eller dårlig til at gå til eksamen, og om du måske er uheldig og trækker et skidt emne eller får en censor, der er på syre. Men indtil da er der ingen vej udenom at slås med eksamensangsten.
Øvelse mod eksamenspanik
Af Tanja Lærke Larsen
Nogle er så bange for eksamen, at de kan gå i panik. Enten i forberedelsen, eller når de kommer ind til bordet, hvor der sidder en lærer og en censor og smiler skælmsk og bare venter på gyldne ord. Panikken kan udmønte sig i besvimelse, gråd eller bare, at du overhovedet ikke kan sige tre sammenhængende ord.
I de fleste tilfælde kan panikken stoppes med nogle simple tricks. Når du mærker, at angsten er ved at tage over, kan du faktisk snyde angsten:
Øvelsen går ud på at flytte tankerne over på noget andet, og på den måde narre din angst. Og så kan det gøres så hurtigt, at du sagtens kan trække vejret dybt og udføre en af øvelserne inde ved det grønne bord, så det bare vil se ud som om, du tænker dig om.
I første omgang skal du prøve alle fire metoder, men derefter udvælger du så den, der hjælper dig bedst. Det er vigtigt, at du øver dig på øvelsen, inden du skal til eksamen, så du kan nå at blive fortrolig med øvelsen, inden det for alvor gælder.
Start altid med en dyb indånding helt ned i maven, efterfulgt af en langsom udånding, inden du laver øvelsen.
1) Kig dig omkring i rummet og koncentrer dig om alle de hvide ting, der er i rummet. Sig navnene inden i dig selv (f.eks. dør, papir)
2) Ret opmærksomheden på alle lydene omkring dig, og fortæl dig selv, hvor de stammer fra.
3) Ret opmærksomheden mod at føle med fingerspidserne på det materiale dit tøj er lavet af. Føles det blødt, hårdt, varmt? Hvordan er stoffets struktur?
4) Ret opmærksomheden mod dine fødders kontakt med jorden, og læg mærke til hvordan det føles. Måske kan du forestille dig, at der gror rødder ud under fodsålerne og ned i gulvet.
Hvordan var din bedste og din værste eksamensoplevelse. Fortæl om det her.
Jeg fik et lille blackout engang til en historieeksamen. Det startede fint, og jeg havde styr på situationen, men da min lærer spurgte mig om Englands største koloni kortsluttede min hjerne, og jeg ville ikke have kunnet svare på, hvad England var. Heldigvis opdagede min lærer ikke, HVOR blank jeg var til sidst - hun troede bare, at jeg havde glemt, at det selvfølgelig var Indien. Men det var superærgerligt, for hun sagde, at det var det, der afgjorde, at jeg fik ni i stedet for 10. Æv.
Jeg var engang til fysik-eksamen 2.g og kom op i et forsøg. Havde brugt dage på at forberede mig ordentligt. Bl.a. var min røde skovmandsskjorte, som eller så rimelig naturvidenskabelig ud, fundet frem for skabet. Men alligevel gik det galt. Efter 11 minutter af forberedelsen fandt jeg nemlig ud af, at det var det forkerte forsøg, jeg havde stillet op. Avs! Fik dog skrabet et 7-tal til mig. Ergo: Forberedelse er ikke alting. Det er sommerferie derimod, og det kunne jeg så glæde mig over i to måneder.
Min værste eksamen var én af mine afsluttende eksamener i folkeskolen. Jeg har aldrig været speciel god til engelsk og det var derfor den eksamen, jeg frygtede mest. Eksamen startede med trækningen af spørgsmålet. Jeg trak noget, der udfra overskriften, sagde mig, at det havde noget med religion at gøre. Jeg blev straks rigtig glad, da jeg ønskede at komme op i amishfolket, som har en meget stærk religion. Jeg nåede at smile over hele femøren og begynde at sige, at jeg var glad for emnet... Jeg blev afbrudt, da min engelsklærer (som jeg havde hadet i det 1½, jeg havde haft hende) sagde, at jeg havde trukket en tekst om konflikten i Nordirland. Det var det værste, jeg kunne forestille mig, da jeg næsten ikke kendte til konflikten. Nåh, men jeg blev låst inde i et rum og der sad jeg med en båndoptager, som var helt umulig. Man kunne ikke høre teksten på båndet og jeg brugte derfor det meste af min tid på at indstille båndoptageren. Jeg nåede kun at skimme teksten og høre ca. ½min af båndet, da døren gik op og min lærer kom smilende ind. Jeg mindes ikke, at jeg nogensinde havde set hende smile sådan, så for mit vedkommende lignende det satans smil... Jeg kom ind i rummet og fik fremstammet, at jeg gerne ville starte med teksten. Jeg hakkede mig hele vejen igennem den, da mit engelsk i forvejen ikke er så godt og jeg skulle nå at læse den samtidigt med, at jeg snakkede om den. Min lærer kiggede noget på mig og bad mig gå videre til båndet. Jeg fik sagt to linier og kunne ikke fortsætte, da jeg ikke havde hørt resten. Jeg så slet ikke på min censor og betragtede bare min lærer, som næsten ikke kunne sidde stille på stolen pga. mig. Jeg anede et smil på hendes læber, som jeg syntes blev bredere og bredere. Jeg tænkte på, hvordan hun havde råbt efter os timerne. Hvordan hun havde kaldt de mindre gode for idioter og havde grinet ad os. Hun begyndte selvfølgelig at spørge til konflikten og jeg fik sagt noget med religion. Hun spurgte således til krigen i mellemøsten, som jeg ikke havde fattet så meget af på det tidspunkt. Jeg svarede ikke og hun spurgte i straks til andre tekster om emnet (som ikke var opgivet), vi skulle have læst i løbet af året, som jeg ikke havde læst, da jeg havde været syg. Jeg rystede bare på hovedet og hendes øjne lynede, da hun spurgte til nogle invandrere i klassen, som var kommet hertil pga. krig. Jeg fik fremstammet et eller andet og blev så lukket ud af rummet. Inden de lukkede døren, hørte jeg min lærer smågrine. Udenfor stod venner og veninder med smil på læberne, indtil de så mig. Da jeg blev lukket ind igen var det tydeligt, at jeg havde grædt, da alt min mascare hang under øjnene og jeg var rød i hele hovedet! Jeg hørte intet af, hvad mine lærer sagde kun tallet 5 og mumlede i forsvar noget med båndoptageren. Jeg tror, at det er højst sandsynligt, at det er derfor jeg frygter min engelsk eksamen i overmorgen på gymnasiet... -Det var min lange historie om min værste eksamen!!
Eksamener skal tages som de nu kommer...min bedste oplevelse var mundtlig dansk hvor jeg scorede et 13-tal. Man skal bare være fuldstændig rolig, afslappet og tro på sig selv. Jeg måtte faktisk sidde og lyve min lærer og censor op i hovedet, men jeg kunne argumentere for det såh...efter den dag har jeg ikk andet end glædet mig til eksamener...hehe
Hmmm punkt 3) og 4) er som taget ud af vores ugentlige gennemgang af kroppen i faget Krop og Musik på konservatoriet - er Tanja Lærke Larsen alexanderlærer?
I hvert fald er det yderst vigtigt, at man får styr på ens negative og destruktive tanker op til og under selve eksamenen/prøven/koncerten, så man i første omgang er bevidst om, hvad der skaber angsten. Dernæst skal man have udarbejdet nogle metoder til at få disse tanker til at passere. Dette gør man nemmest ved at finde sin indre balance: sid godt på stolen på siddepuderne (ikke så du presser halebenet) - ha' ordentlig jordkontakt - træk vejret dybt, og lad luften komme ind af sig selv igen (giver indre ro og får adrenalinen ned) - tænker du på noget? Lad tankerne passere lige så let som dit åndedræt - tænk på én kropsdel af gangen og lad energien strømme derhen (giver en dejlig varme, så man får det bedre)
Vores alexanderlærer lagde en fin seddel i vores dueslag nu her før eksamensracet begyndte:
"At gøre sig parat:
1. Hvad tænker du om det, du skal spille? Lad evt. negative tanker passere. Indsæt i stedet alternative positive tnaker. Tænkt logisk.
2. Neutral Holdning. Sid eller stå balanceret.
3. Åndedræt. Dybt og roligt. Pust evt. ud og lad luften suse ind af sig selv. Bliv ved til du er mere rolig.
4. Individuel opvarmning. Stræk. Åndedrætsøvelser. Gang i kredsløbet, hop, sving, dans. Osv.
5. Fyr den af."
Personligt forsøger jeg altid at sige til mig selv, at det må gå som det nu går.Ét er i hvert fald sikkert: ta' ikke piller pga. angsten! Der findes alternativer, som kan hjælpe - fx at få undervisning af en alexanderlære.
Jeg skal faktisk op til min engelsk eksamen i morgen, og håber på et 13-tal:D Jeg har lige været op til min fysik eksamen, og jeg troede virkelig at jeg ville få 8, fordi jeg sagde så meget forkert! Men heldigvis fik jeg 11... Så bar slap af! det skal nok gå!
Har lige været til dansk eksamen! Jeg kom til at trække en artikkel om indre mission, men troede det var en novelle. Så gik jeg så fint i gang med at analysere den som en novelle... På et tidspunkt siger jeg... "Den er skrevet lidt ligesom en artikel"... Hvortil læren rimelig tørt og halvsurt siger... "Hvad får dig til at tro det ikke er en artikkel"... PINLIGT! Siger jeg bare.
Ja jeg har så lige fået 6 i latin, kom op i lige præcis den tekst jeg ikk havde lavet mere end en linje af, som jeg først fandt ud af i forberedelsen, så jeg skulle nå at oversætte og analyser det heel på 20 min. som jeg self. ik kunne nå. Jeg plejer elllers at få 10 i årskarakter, så det var ret surt:( Men sådan kan det jo gå.. Mvh Lisa
Til sparkz: æv hvor surt. Da jeg skulle op i naturfag, kom jeg op i en øvelse jeg ikke havde været med til at lave, og jeg havde været syg, da vi havde haft om emnet. Heldigvis havde klassens klogeåge lige lynbriefet mig om emnet, mens vi sad og ventede på at komme til op. Derfor kunne jeg hive mig op på et 8-tal, men jeg havde det som om, jeg spillede skuespil under hele eksamen.
Da jeg var til eksamen (eller prøve som det jo egentlig hedder) i mundtlig tysk i 10. klasse gik strømmen pludselig, da jeg næsten var færdig. Men det er jo ikke så smart, når man skal sidde og lytte på sådan et hyggeligt tysk kasettebånd. Så kom min lærer ind efter lidt tid, tog mit ark (men ikke mine noter), og sagde: "Nu bliver du låst inde" - og det gjorde jeg så, i en halv time, indtil der kom strøm igen (eller var det batterier?). Så sad jeg og klimpede lidt på et klaver uden strøm, læste mine noter igennem... Og havde det egentlig ret fint med den hersens strømafbrydelse, for det var faktisk først under min lille hvilepause at jeg fik styr på hvad det egentlig var jeg havde læst om, samt ro på nerverne... Det blev et ni-tal - men det var jo i tysk, skal man huske på!
Har ikke selv hørt den fulde version, men man kan lytte til deres såkaldte "lightversion", og det lyder meget fornuftigt. Går og overvejer om jeg skal investere i den - nogen der kender den eller har erfaringer med den?
06-06-2005
Du er ikke alene. Lige nu sidder tusindvis af studerende i folkeskolerne, gymnasier og handelsskolerne med svedige hænder, høj puls og en grim fornemmelse i maven. Men frygt ej. Chilinet hjælper dig igennem din eksamensangst.
Gennemsku din eksamensangst
vejrtrækninger, når du sidder til forberedelse, tag en flaske vand med og tag en tår i ny og næ. 
E-bog om eksamensangst
![[SpArKz]](/images/dynimage.asp?image=/images/members/i_91415.jpg&w=84&h=84&crop=1)
